【黑眼圈眼袋食乜好？】營養師推介 7 類食物＋8 個習慣改善眼周暗沉浮腫

【黑眼圈眼袋食乜好？】營養師推介 7 類食物＋8 個習慣改善眼周暗沉浮腫｜實在好推薦

就算你化好妝、著得幾精神，黑眼圈同眼袋一出現，成個人都好似即刻老咗幾年。好多香港人以為黑眼圈等於瞓得唔夠，但其實問題未必只係夜瞓：過敏、長期揉眼、色素沉澱、眼周膠原流失，甚至食得太鹹引致水腫，都可能令眼底愈來愈暗、眼袋愈來愈明顯。

所以，想改善黑眼圈同眼袋，唔係單靠搽眼霜或者敷青瓜就得。最有用嘅做法係先分辨自己屬於邊一類型，再由飲食、睡眠、用眼習慣同日常護理同步入手；參考內容將黑眼圈分為勞累型、過敏型同老化型，而眼袋浮腫則要從鹽分、過敏與循環等方向處理。

勞累型黑眼圈通常呈青色，常見原因包括睡眠不足、壓力大同眼周血液循環較差。呢一類型喺香港特別常見，因為返工收工遲、臨瞓仲碌手機、長時間對住電腦，全部都會令雙眼長期處於疲勞狀態。

飲食上可以多攝取含花青素嘅食物，例如葡萄、藍莓、茄子同士多啤梨，有助促進眼周微循環同減少暗沉感。同時可加入含葉黃素同 β-胡蘿蔔素嘅食材，包括紅蘿蔔、南瓜、番薯同粟米，幫助維持視網膜健康，亦可配合改善黑眼圈與眼袋問題。

過敏型黑眼圈通常偏棕色，常見同色素沉澱、過敏反應同長期揉眼有關。如果你本身有鼻敏感、轉季時成日眼痕，或者一攰就不自覺搓眼，呢類型就要特別留意。

建議包括增加膳食纖維同益生菌攝取，例如蕃薯葉、豆芽菜、大白菜、木耳，以及泡菜、無糖乳酪同味噌。呢類食物有助維持腸道菌相平衡，進一步改善眼周發炎同水腫問題；但如果你食泡菜，要留意鈉含量，唔好因為想補益生菌反而食得太鹹。

老化型黑眼圈通常顏色較深，呈黑色或深啡色，主要同眼周老化、膠原蛋白流失有關。隨住年紀增長，眼周皮膚會變薄，凹陷、血管透色同陰影都可能令黑眼圈變得更突出。

飲食上可多補充維他命 C，例如奇異果、番石榴、甜椒同西蘭花，因為維他命 C 有助膠原蛋白生成，亦有助淡化色素沉澱。另外，糙米、雞蛋、雞肉等富含維他命 B 群嘅食物，亦被建議作為支持代謝與改善眼周暗沉嘅日常選擇。

如果你係朝早起身最腫、到下午先慢慢消，眼袋可能同鹽分攝取太多、過敏、水腫體質、遺傳因素，或者眼周膠原流失有關。香港人平時經常食外賣、湯麵、加工食品、零食同重口味醬料，鈉攝取量好容易超標，第二朝塊面同眼袋自然更易腫。

建議可以多食含鉀蔬菜，例如蘆筍同蕃薯葉，幫助維持電解質平衡，減少浮腫情況。不過，真正關鍵仍然係減少高鹽食物、飲足夠水，唔好以為飲少啲水就可以消腫，因為身體缺水反而有機會更容易留住水分。

想由飲食入手，唔需要日日買昂貴補充品。以下 7 類食物已經可以按自己需要，輪流加進餐單：

最實際嘅做法，係唔好一日食晒全部，而係每餐揀一至兩類。例如早餐食無糖乳酪加藍莓；午餐揀西蘭花配雞肉；晚餐加一碟木耳炒菜；下午茶食奇異果，已經係一個幾平衡、又容易跟嘅護眼飲食模式。

飲食只係其中一部分，眼周狀態其實更加反映你嘅作息同生活習慣。以下 8 個方法可以一齊做：

黑眼圈同眼袋好多時係長期生活習慣累積出嚟，唔太可能靠一款眼霜、一餐藍莓或者一晚早瞓就完全消失。但如果你願意由少鹽、多飲水、減少捱夜、唔好揉眼，再配合多啲蔬果、蛋白質同益生菌食物，眼周狀態確實有機會慢慢改善。

最重要係，唔好將「改善黑眼圈」只當成外表問題。當眼袋突然好腫、黑眼圈長期加深、成日疲勞或者過敏反覆出現，可能正正係身體提示你要停一停，重新檢視睡眠、壓力、飲食同健康狀況。

唔一定。黑眼圈可以分為勞累型、過敏型同老化型，分別同睡眠與循環、色素沉澱與過敏、以及膠原流失有關。所以瞓多啲固然重要，但如果你係鼻敏感、成日揉眼，或者眼周凹陷，處理方法都會唔同。

藍莓含花青素，參考內容指出有助促進眼周微循環與預防暗沉，較適合勞累型、青色黑眼圈人士。但黑眼圈成因好多，唔可以只靠一種食物解決。

鹽分攝取太多可能造成水腫，令眼袋浮腫更明顯。想改善可以減少湯麵、加工食品、重口味醬料，同時攝取含鉀蔬菜如蘆筍與蕃薯葉。

早上冰敷 3 至 5 分鐘，加上輕柔淋巴按摩，有助促進循環及排出多餘水分。不過避免將冰塊直接長時間接觸皮膚，以免刺激眼周。

如果眼袋嚴重、持續不退、突然惡化，或者合併眼紅、疼痛、視力改變等情況，就應盡快求醫。

Reference：HK01