【晚晚數羊都唔眼瞓？】營養師話你知：晚餐食呢 6 種食物，輕鬆一覺瞓到天光！｜實在好推薦

在香港這個節奏極快的城市，熬夜或失眠幾乎成了都市人的通病 。你是否也試過躺在床上翻來覆去，腦袋轉個不停，最後只能無奈地數羊？其實，除了放下手機、減少藍光刺激，你「怎麼吃」也決定了當晚的睡眠品質。很多時候失眠是因為晚餐選錯了食材，今天就讓營養師公開 6 款「天然助眠神仙食物」，幫你調整身體時鐘，輕鬆找回「一覺瞓到天光」的幸福感 。 

 

為什麼吃對了，睡眠自然好？

我們常說「病從口入」，其實睡眠同樣受飲食影響。當攝取某些特定的營養素時，能幫助大腦合成褪黑激素與血清素，這些都是引導我們進入深層睡眠的關鍵 。如果你晚餐吃得太油膩或太鹹，反而會增加消化系統負擔，讓身體在睡夢中無法真正「休息」。以下這 6 種食物，就是你擺脫失眠的最佳幫手 。 

 

6 種營養師推薦的「助眠食物」

我們可以將這些助眠好物加入你的晚餐或宵夜清單中，讓入睡變得更簡單 ：

食物種類

助眠原理 (簡單話你知)

櫻桃
富含天然褪黑激素，直接幫你調節生理時鐘，讓入睡更自然
堅果
含有豐富的鎂，能調節壓力、幫助肌肉徹底放鬆，避免睡夢中驚醒
乳製品
內含豐富的色胺酸，是大腦製造褪黑激素的天然原料
藜麥
富含色胺酸與優質蛋白質，是極佳的助眠澱粉替代選擇
香蕉
含有豐富的色胺酸與維他命 B6，被視為天然的舒壓安定劑
奇異果
含有豐富的抗氧化劑與血清素，研究顯示睡前吃能幫助更快入睡

 

香港人實踐的「好眠餐單」小撇步

其實不需要強迫自己完全改變飲食，小小的調整就能看到效果。試著將晚餐的主食換成藜麥，或是飯後以一小碗櫻桃作為甜點；若習慣晚間補充飲品，一杯暖牛奶會比茶或咖啡友善得多 。

當然，避免在睡前攝取過多咖啡因或高油炸食物也是必須的 。今晚就試試其中一種選擇，給自己的身體一個好好休息的機會！如果你也有獨家的「助眠小撇步」，歡迎留言告訴我們，一起擊退失眠煩惱。

Reference：ELLE